リバウンド率０％ 吉川メソッド
2月10日放送吉川メソッドで初恋タロー19.7キロ減！最新記事はこちらです！
テレビ東京 仰天クイズ!珍ルールSHOWで吉川メソッドが紹介されていました。
吉川メソッドの考案者 吉川 朋孝さんのプライベートジムは月額42万円の高額にもかかわらず、数ヶ月先まで予約がいっぱいの超人気なんです。
筋肉をつけることで代謝を高めて、リバウンドしない体をつくる吉川式ダイエット。
週2回、1時間の筋トレと30分の有酸素運動で2,3ヶ月後、20～30キロ痩せる！
吉川メソッドの詳細を紹介します！
吉川式食事法
まずエネルギーにしかならない炭水化物、糖質は一切摂らない！
鶏ササミ、鶏胸肉、イカ、タコ、エビ、貝類など高タンパク質、低脂質なもの
を摂取する食事法です。
基本はたんぱく質8、脂質2の『8：2の割合』を保つ。
そして吉川式食事法は『野菜がNG！』
野菜がNGって、どういうこと？と思いましたが、実は野菜は糖質が多い。
鶏ササミは0グラムに対して、特にごぼう、ニンジンなどの根野菜は糖質がかなり高いからNGなんです！
吉川メソッドダイエット
胸、太もも、お腹などの大きい筋肉を鍛えると効果的に基礎代謝を上がり太りにくくなる。
まず太ももの筋肉を鍛えるスクワットに挑戦！
正しいフォームで効率よく筋肉を鍛えるため、週に2回のトレーニングで効果が出る。
トレーニング中のルール：『無理』、『キツイ』のマイナス用語はNG。
マイナス用語を声に出すと、筋肉は力を出さなくなるそうです。。
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【太ももトレーニング】
- ①手をクロスさせ肩に置く
- ②かかとをそろえて、つま先を開く
- ③かかとを上げてつま先立ちする
- ④太ももを意識しながら腰を落とす
- ⑤腰を引かないように気をつけながら上がっていく
※ももを意識しながら腰を落とすこと！
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【腹筋トレーニング】
- ①両足を上げ膝の力を抜く
- ②尾てい骨を浮かせる
- ③手をももの後ろに当てる
- ③下腹部に力を入れて上体を起こす
ポイント
①頸を引きすぎない
②肩はわずかに浮かせる
吉川メソッド流アドバイス
※尾てい骨を浮かせることを常に意識する
※慣れてきたら上体を起こしたところで一度止めるとより効果的
日常生活でやらなければいけないこと！
ダイエットの1歩は日常生活を正しくすることから始まります。
吉川メソッドは作業が増えれば増えるほど、きっちりやらなきゃっていう癖がつくので、
まず毎日の課題を確実にこなす習慣を身につけさせている。
毎日トレーニングと食事報告の他にメール入会した生徒に必ず日常生活でやるように言うことは『部屋の掃除』。
物をしまう習慣が身体をベストの状態に戻す習慣につながる。
部屋の片付けを後回しにする人はダイエットもおろそかになりがち。
確かに吉川先生のおっしゃるとおりですね。
出したらしまうのが、吉川メソッドの極意なんです。
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